Pasas Importadas

Beneficios Principales 

🍬 1. Fuente natural de energía rápida

• Ricas en azúcares naturales (glucosa y fructosa), ideales para:
• Personas activas, deportistas o como snack preentrenamiento.

💩 2. Favorecen la digestión y el tránsito intestinal

• Contienen fibra soluble e insoluble, que:
• Estimula los movimientos intestinales y previene el estreñimiento.
• Alimenta las bacterias beneficiosas del colon.
  
  

🛡️ 3. Ricas en antioxidantes

• Especialmente flavonoides, polifenoles y resveratrol.
• Combaten el estrés oxidativo y ayudan a reducir la inflamación.
• Pueden proteger células del daño y apoyar la salud cardiovascular.

💖 4. Mejoran la salud del corazón

• Aportan potasio, que contribuye a regular la presión arterial.
• Su fibra y antioxidantes ayudan a reducir el colesterol.
  

🩺 5. Regulan el azúcar en sangre (en cantidades moderadas)

• A pesar de su dulzura, tienen un índice glucémico medio-bajo y liberan energía de forma sostenida.
• Útiles como snack natural en diabéticos, si se controlan las porciones.

🦷 6. Protegen la salud bucal

• Aunque su textura es pegajosa, estudios indican que las pasas contienen compuestos antibacterianos que podrían ayudar a reducir bacterias dañinas en la boca (como el Streptococcus mutans).

🧠 7. Aportan minerales importantes

• Contienen hierro, calcio, magnesio y boro, útiles para:
• Huesos fuertes, función muscular, sistema nervioso y prevención de la anemia.
  
  

Formas saludables y prácticas de consumir Pasas 

🥣 1. En el desayuno

• Añádelas a:
• Avena cocida o muesli
• Yogur natural o vegetal
• Smoothies (como endulzante natural)
• Granola casera

🥗 2. En ensaladas

• Dan un toque dulce a ensaladas verdes o de granos.
• Combínalas con:
• Espinaca, zanahoria, repollo, lentejas, quinoa o arroz integral.
• Nueces, manzana o vinagreta balsámica.

🍞 3. En repostería saludable

• Úsalas como endulzante natural en:
• Galletas, muffins, pan de avena, barritas energéticas, etc.
• Puedes triturarlas y mezclarlas con plátano o dátiles para formar una pasta dulce.

🌰 4. En mezclas de frutos secos ("trail mix")

• Combínalas con:
• Almendras, nueces, maní natural, semillas (girasol, calabaza), y chips de coco.
• Ideal como snack energético.

🍛 5. En platos salados

• Agrega pasas a:
• Arroz árabe o al curry
• Guisos, couscous o rellenos de vegetales
• Preparaciones con lentejas o garbanzos

🍡 6. Como snack rápido

• Solo o mezcladas con manzana, banana o bastones de zanahoria.

🧉 7. En infusiones o compotas

• Añádelas al hervir té de canela, clavo o frutas secas.
• Sueltan dulzor natural sin necesidad de azúcar.

📌   Consejo 

• Porción recomendada: 1–2 cucharadas soperas (20–30 g) al día.
• Evita las pasas con azúcar añadido o recubiertas con aceites.
• Remójalas 10 minutos en agua o leche vegetal para que queden más suaves y fáciles de digerir.